記者 王江黎

　　夏日炎炎，空調(diào)成了“標(biāo)配”。然而，冷風(fēng)送來涼爽的同時，也在悄悄帶走空氣中的水分。長時間待在空調(diào)房內(nèi)，不少人陸續(xù)出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹等不適癥狀。7月26日，記者專訪西北大學(xué)第一醫(yī)院眼科醫(yī)生張曉麗，梳理了一份夏日護(hù)眼攻略，幫助大家守護(hù)“心靈之窗”。

　　“眼睛干到像沙漠，眨一下眼都像在蹭砂紙。”上班族小于因眼部不適前往西北大學(xué)第一醫(yī)院眼科就診，他告訴醫(yī)生，自己每天在空調(diào)房里對著電腦工作8小時以上，最近一周眼睛干澀得厲害，甚至出現(xiàn)視物模糊。經(jīng)檢查，竟是用眼過度加上長時間吹空調(diào)“惹的禍”。無獨有偶，大學(xué)生小林也因類似問題就醫(yī)，她暑假在家整天開著空調(diào)追劇，連續(xù)幾天熬夜刷劇后，眼睛紅腫刺痛，確診為“蒸發(fā)過強(qiáng)型干眼”。

　　張曉麗解釋，干眼主要的病因除了淚液分泌不足，還包括淚液蒸發(fā)過快。在天氣炎熱的夏季，尤其是在空調(diào)房中會加速眼球表面的水分蒸發(fā)。如果再長時間對著電腦等電子產(chǎn)品，眨眼次數(shù)減少，很容易出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹、疲勞、視物模糊等癥狀。另外，開空調(diào)時門窗緊閉，會使室內(nèi)的空氣變得污濁，患有干眼癥、角膜或者結(jié)膜疾病的人眼睛會更加不適。

　　夏日護(hù)眼關(guān)鍵在預(yù)防。張曉麗建議，不妨先從加濕入手，可以在辦公桌上擺放一杯溫水，讓水分自然蒸發(fā)增加空氣濕度;或者在顯示器旁放一個小加濕器，如果加濕器允許，可以適當(dāng)加入菊花水、綠茶水、薄荷葉水等，這樣既能加濕還能散發(fā)清新氣息。同時，每天至少要開門窗通風(fēng)兩次，保持室內(nèi)空氣清新，減少污濁空氣對眼睛的刺激。

　　用眼方面牢記“20-20-20法則”，即每次用眼20分鐘，就遠(yuǎn)眺20英尺外的物體20秒，讓眼睛放松。用眼期間不要一直盯著屏幕，要適當(dāng)增加每分鐘眨眼的次數(shù)，正常情況下每分鐘應(yīng)眨眼15次-20次。閉眼休息時，可以用手指或者刮痧板按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。如果眼睛出現(xiàn)干澀不適的情況，用熱毛巾濕熱敷眼睛10分鐘-15分鐘會有不錯的緩解效果。

　　除了外部護(hù)理，飲食調(diào)理也能從內(nèi)改善體質(zhì)。在飲食上，要少吃油膩燥熱食物。夏季氣溫高，人體消化功能減弱，油膩、燥熱食物不僅不易消化，還可能加重體內(nèi)濕熱，導(dǎo)致眼睛干澀、紅血絲增多、分泌物增加，像羊肉、榴蓮、龍眼、辣椒等都屬于燥熱食物，要注意控制食用量。另外慎食寒涼食物與少喝冷飲。張曉麗解釋說，雖然涼茶、冷飲能暫時解暑，但體質(zhì)偏寒者過量食用會刺激脾胃，間接影響眼部氣血供應(yīng)，可能出現(xiàn)頭暈眼花、眼部不適。夏季多見的綠豆、苦瓜、荸薺以及各類冷飲、涼茶等都屬于寒涼食物，不宜多吃。日?？梢远喑愿缓S生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如胡蘿卜、藍(lán)莓、堅果、深海魚等，為眼睛提供營養(yǎng)支持，增強(qiáng)眼部黏膜健康。