首席記者 馬相

　　連日來，全國多地被高溫預(yù)警籠罩，西安街頭的柏油路蒸騰著熱浪，行人步履匆匆間難掩焦灼。就在這炙烤模式下，西安市紅會醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科門診迎來了一位患者——賈先生坐立難安地訴說，自己最近像個“火藥桶”，一點小事就想發(fā)火，夜里輾轉(zhuǎn)難眠，注意力也不集中。醫(yī)生診斷發(fā)現(xiàn)，這并非單純的心理問題，而是被高溫“烤”出來的“情緒中暑”。

　　高溫紅線

　　32℃成情緒失控臨界點

　　“天氣像個隱形的情緒開關(guān)。”西安市紅會醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任王瑩指出，正如秋冬季易現(xiàn)“季節(jié)性抑郁”，高溫對心理的影響同樣不容忽視。國內(nèi)外多項研究已證實，當(dāng)氣溫突破32℃，人體仿佛進入“情緒雷區(qū)”：負(fù)面情緒強度上升40%，工作效率驟降30%，而極端高溫天里，路怒癥、鄰里沖突等事件的發(fā)生率更是同比上漲2-3倍。

　　這種“情緒中暑”的背后，藏著生理與心理的雙重博弈。生理上，高溫觸發(fā)身體應(yīng)激反應(yīng)，皮質(zhì)醇水平飆升如同給情緒“上了膛”，出汗、心跳加速等降溫機制持續(xù)耗能，讓大腦調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)“供電不足”。心理層面，黏膩的汗水、黏住衣物的悶熱感，不斷消磨著人的耐心閾值。

　　情緒警報

　　高溫下的心理“中暑”信號

　　王瑩介紹，高溫對情緒的負(fù)面影響是多維度的，從日常的煩躁到深層的情緒失調(diào)，如同多米諾骨牌般引發(fā)連鎖反應(yīng)。首先是煩躁易怒與攻擊性增加，高溫作為生理應(yīng)激源會使皮質(zhì)醇水平升高，直接加劇煩躁感，而身體為降溫持續(xù)耗能帶來的黏膩、頭暈等不適，進一步降低耐心與容忍度，加上悶熱天氣干擾舒適度，微小刺激都可能引發(fā)沖突。

　　隨之而來的是疲勞感與精力下降，身體為調(diào)節(jié)體溫額外消耗大量能量，直接導(dǎo)致身體與精神的雙重疲憊。高溫還會干擾睡眠，讓人入睡困難或睡眠淺，形成“睡不好-更疲勞”的惡性循環(huán)，最終使人無精打采、缺乏動力，對事物提不起興趣。

　　認(rèn)知功能也會在高溫中“降頻”，大腦運作效率下降，導(dǎo)致注意力難以集中、反應(yīng)速度變慢、判斷力與決策能力下滑、記憶力減退等問題，這對需要專注力的工作、學(xué)習(xí)或駕駛影響極大，也容易讓人產(chǎn)生挫敗感。

　　更值得警惕的是情緒低落與抑郁傾向，長期處于不適的高溫環(huán)境，疊加疲勞和活動受限(如減少外出社交)，可能導(dǎo)致情緒持續(xù)低落、興趣減退，甚至加重抑郁情緒。對于老人、小孩或慢性病患者而言，高溫帶來的不適感還易引發(fā)焦慮。

　　清涼處方

　　給情緒“降溫”的實用指南

　　面對這場無聲的“心理烤驗”，王瑩開出了針對性“降溫方案”。自我覺察是第一步，當(dāng)忍不住發(fā)火時，可以默念“可能是天太熱了”，將情緒與高溫關(guān)聯(lián)，能減少50%的自責(zé)與沖突。

　　“物理降溫+節(jié)奏調(diào)整”雙管齊下效果更佳。避開正午高溫時段干活，隨身備冰毛巾擦臉;將重要工作安排在早晚，午后適當(dāng)小憩20分鐘，效率反而更高。王瑩建議，可把任務(wù)拆解成“25分鐘工作+5分鐘休息”的小單元，避免過度消耗。

　　心理放松術(shù)如同給情緒“開空調(diào)”，深呼吸訓(xùn)練簡單有效：4秒吸氣，屏息2秒，6秒呼氣，重復(fù)5次可使心率下降10-15次/分;睡前聽白噪音、冥想10分鐘，能顯著改善睡眠。

　　社交聯(lián)結(jié)是驅(qū)散低落的陽光。王瑩表示，參與社區(qū)納涼茶話會、視頻連線朋友聊天，哪怕只是在小區(qū)樹蔭下與鄰居閑聊，都能緩解孤獨感。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或癥狀嚴(yán)重，需及時尋求心身科醫(yī)生和心理治療師的幫助。

　　賈先生在接受兩次心理疏導(dǎo)后，已經(jīng)能笑著說：“現(xiàn)在看到堵車，頂多嘆口氣，不會再想砸方向盤了。”王瑩說，其實，對抗“情緒中暑”的關(guān)鍵，就像應(yīng)對高溫本身——既要做好防護，也要學(xué)會與它和解，讓心在熱浪中找到屬于自己的清涼角落。