□ 實(shí)習(xí)記者 馮倩楠 馬尤翼

　　記者 趙婧

　　臨近大學(xué)畢業(yè)，王琳琳最近作息混亂，有時(shí)到凌晨還睡不著覺(jué)。

　　“今年省考和事業(yè)編考試時(shí)間接近，筆試結(jié)束已經(jīng)四月了，因?yàn)槲业漠厴I(yè)設(shè)計(jì)有實(shí)驗(yàn)環(huán)節(jié)，考完立馬開(kāi)始完善畢業(yè)設(shè)計(jì)，這一下就到了五月，除了拿到一個(gè)復(fù)試名額，什么都沒(méi)定下來(lái)，一天比一天焦慮。”應(yīng)屆畢業(yè)生王琳琳告訴記者，對(duì)于能否順利找到心儀的工作，她心里沒(méi)底。

　　為了緩解壓力，王琳琳選擇到學(xué)校心理咨詢中心求助。

　　陜西師范大學(xué)心理健康教育(咨詢)指導(dǎo)中心副主任周全麗告訴記者，每到畢業(yè)季，應(yīng)屆畢業(yè)生的壓力水平就會(huì)普遍升高，“出現(xiàn)這種階段性的焦慮情緒是正?，F(xiàn)象，我們會(huì)引導(dǎo)他們正確看待焦慮情緒。”

　　5月25日是大學(xué)生心理健康日，大學(xué)生為啥發(fā)愁，應(yīng)對(duì)大學(xué)生心理健康問(wèn)題，學(xué)校有哪些措施?為解答這些問(wèn)題，記者走訪了部分高校。

　　不只是煩心事

　　“我感覺(jué)自己既不優(yōu)秀，也不快樂(lè)。”出身農(nóng)村，上大學(xué)后由于觀念和習(xí)慣的差異，讓大二學(xué)生李鴿感覺(jué)自己和周圍同學(xué)格格不入。為了擺脫自卑，李鴿輔修了第二學(xué)位，有時(shí)間就泡在圖書館里，有同學(xué)問(wèn)起，她就說(shuō)是在為考研作準(zhǔn)備。

　　“考研只是為了逃避社交焦慮的幌子，我根本不知道自己想要什么。”李鴿說(shuō)，“假裝在忙”并沒(méi)有為自己帶來(lái)快樂(lè)，自己甚至找不到生活的意義。

　　后經(jīng)多方了解，李鴿最終鼓起勇氣在網(wǎng)上預(yù)約了“簡(jiǎn)單心理”平臺(tái)的心理咨詢師。

　　“我捂著臉小聲啜泣時(shí)，老師鼓勵(lì)我放聲哭出來(lái)，不要遮掩。”回憶整個(gè)咨詢過(guò)程，李鴿說(shuō)，她感覺(jué)自己的情緒被人“托住”了，話匣子也自然而然地打開(kāi)了。李鴿總共咨詢過(guò)3次，從未來(lái)規(guī)劃到恐懼根源再到原生家庭，在一次次的深入對(duì)話中，不光情緒舒緩了，她對(duì)自己的認(rèn)知也提升了。

　　每年，全省學(xué)生心理健康測(cè)試篩查結(jié)果都會(huì)送到省高校心理素質(zhì)教育研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)鄭林科手中。“學(xué)校不一樣，集中出現(xiàn)的心理問(wèn)題方向也不一樣。”分析篩查結(jié)果，鄭林科說(shuō)，在985、211等重點(diǎn)大學(xué)，學(xué)生更容易受學(xué)業(yè)壓力、未來(lái)規(guī)劃困擾;在普通本科院校、民和高職類院校，學(xué)生更容易受戀愛(ài)關(guān)系、人際交往等問(wèn)題困擾;對(duì)碩士、博士研究生來(lái)說(shuō)，導(dǎo)學(xué)關(guān)系則是需要關(guān)注的問(wèn)題。

　　“眼睛一閉就是‘實(shí)驗(yàn)做不完’的恐慌。”因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力和對(duì)未來(lái)規(guī)劃的迷茫，西安電子科技大學(xué)研一學(xué)生吳凡最近的狀態(tài)不好。這種挫敗感導(dǎo)致吳凡白天沒(méi)法集中精力學(xué)習(xí)，也不想和其他人交流，有時(shí)走在路上會(huì)莫名其妙地流眼淚。

　　“但我不覺(jué)得這是心理問(wèn)題，我認(rèn)為是自身能力不足導(dǎo)致的后果”。吳凡說(shuō)。

　　“當(dāng)心理出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，一些習(xí)慣自己解決問(wèn)題的學(xué)生根本意識(shí)不到存在外部支持，他們‘領(lǐng)悟’不到有父母、老師、朋友等求助渠道。當(dāng)然，還有一部分學(xué)生是羞于求助，也就是‘病恥感’作祟。”鄭林科說(shuō)。

　　該不該傾訴?

　　一年前，西安財(cái)經(jīng)大學(xué)大四學(xué)生王楊雪被確診為中度抑郁。她在學(xué)校心理咨詢中心咨詢過(guò)幾次，但總感覺(jué)效果不大。“咨詢的時(shí)候，有的負(fù)面情緒我不敢說(shuō)，怕說(shuō)了老師會(huì)通知輔導(dǎo)員或家長(zhǎng)，導(dǎo)致自己壓力更大了。”王楊雪說(shuō)，在學(xué)校進(jìn)行心理咨詢前要簽協(xié)議，其中有一條就是出現(xiàn)傷害自己的傾向時(shí)，會(huì)聯(lián)系輔導(dǎo)員、監(jiān)護(hù)人。

　　心理健康出現(xiàn)問(wèn)題，講出來(lái)還是自己“消化”，哪種方式更好?

　　“有個(gè)現(xiàn)象值得一講，從數(shù)據(jù)上看，女生的焦慮程度、抑郁程度、正在承受的壓力水平總體普遍比男生高，但是在自殺等極端事件上，男生比例遠(yuǎn)超女生。”鄭林科說(shuō)。

　　究其原因，鄭林科認(rèn)為，在壓力誘發(fā)抑郁的情況下，女生比男生更容易向外部尋求支持和幫助。“還有，在自救方面，男生更傾向于解決問(wèn)題，也就是解決誘發(fā)心情不好的事情;女生更傾向于通過(guò)情緒調(diào)節(jié)，比如哭一場(chǎng)，這樣能使情緒得到舒緩。”

　　針對(duì)王楊雪擔(dān)心的“告狀”問(wèn)題，周全麗介紹了陜西師范大學(xué)的做法。“是否告知家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是公開(kāi)透明的，學(xué)校不會(huì)背著學(xué)生聯(lián)系家長(zhǎng)，如果老師在評(píng)估后發(fā)現(xiàn)必須得到家長(zhǎng)或輔導(dǎo)員的幫助，我們會(huì)了解清楚孩子拒絕告知家長(zhǎng)的原因，在專業(yè)老師持續(xù)溝通下再作評(píng)估。”周全麗說(shuō)，“防線”突破后，對(duì)哪些事情能告訴家長(zhǎng)、哪些不能告知家長(zhǎng)，老師還會(huì)與孩子繼續(xù)溝通。

　　如果遇到不愿意溝通的學(xué)生，西安歐亞學(xué)院輔導(dǎo)員薛倩說(shuō)，學(xué)校會(huì)全面了解學(xué)生的家庭、教育背景等情況，找尋學(xué)生產(chǎn)生心理問(wèn)題的原因，嘗試和學(xué)生做朋友，在接觸中拉近與學(xué)生的距離，建立信任感，“剛開(kāi)始可能會(huì)不斷碰壁，但一定要堅(jiān)持，讓學(xué)生能夠感受到外部的關(guān)愛(ài)。”

　　在走訪過(guò)程中，記者發(fā)現(xiàn)，有學(xué)校引入了AI心理服務(wù)咨詢師，學(xué)生可以自助了解自己的心理狀況，獲取保持心理健康的技能，咨詢過(guò)程也相對(duì)較為輕松。“學(xué)?；旧隙加行睦斫】敌〕绦?、線上咨詢、熱線電話等手段，能起到保護(hù)隱私、方便求助的作用。”周全麗說(shuō)。

　　自救的方式

　　與抑郁癥的抗?fàn)幨菆?chǎng)持久戰(zhàn)，從蘭州理工大學(xué)畢業(yè)一年的小嘉(化名)深有同感。

　　小嘉在中學(xué)時(shí)因父母關(guān)愛(ài)少、被同學(xué)孤立、失去朋友而經(jīng)歷了堪稱陰郁的青春期，讓她對(duì)自己?jiǎn)适Я诵判模膊辉傧嘈艅e人。“我終于感受到了被愛(ài)，所以把他當(dāng)成了救命稻草。”小嘉說(shuō)，男友出軌后的幾個(gè)月里，她情緒持續(xù)低落，并產(chǎn)生了頭痛、耳鳴、失眠等癥狀，甚至出現(xiàn)了自殘的想法。

　　在醫(yī)生的建議下，小嘉開(kāi)始吃抗抑郁藥物，經(jīng)受了惡心、情緒麻木等藥物副作用和換藥、減藥失敗、復(fù)發(fā)等多重考驗(yàn)，兩年后她終于能停藥了。

　　“我的痊愈離不開(kāi)正念練習(xí)，簡(jiǎn)單有效。”在醫(yī)生的建議下，小嘉觀看了正念練習(xí)相關(guān)的視頻和書籍，每天練習(xí)冥想，嘗試把分散的注意力集中在一呼一吸中。6個(gè)月后，小嘉發(fā)現(xiàn)自己能夠“內(nèi)觀”自己的情緒了。“醫(yī)生說(shuō)，‘內(nèi)觀’到自己的情緒，就是思維慣性轉(zhuǎn)變的開(kāi)始，也是自救有效的信號(hào)。”小嘉說(shuō)。

　　遠(yuǎn)離刺激源、遠(yuǎn)離復(fù)雜的工作或?qū)W習(xí)、吃藥和做心理咨詢是小嘉總結(jié)抵抗抑郁的辦法。“最重要的是，要有自救的信念。”她說(shuō)。現(xiàn)在，小嘉已經(jīng)停藥一年了，雖然病情多次反復(fù)，但總是在朝著好的方向進(jìn)步。

　　“大學(xué)生出現(xiàn)嚴(yán)重心理問(wèn)題，會(huì)經(jīng)歷一個(gè)自卑、自責(zé)、自否、自罪、自傷、自殺的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程就是‘自我’崩塌的過(guò)程，他們會(huì)在這期間產(chǎn)生自我認(rèn)同障礙，看不到自我價(jià)值和意義，需要解構(gòu)創(chuàng)傷，重建自我。”鄭林科建議，產(chǎn)生不良情緒時(shí)，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、寫日記、書畫創(chuàng)作、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)。

　　“通過(guò)大數(shù)據(jù)分析，我們得出過(guò)一個(gè)結(jié)論，當(dāng)男生每天運(yùn)動(dòng)步數(shù)超過(guò)6000步、女生超過(guò)4000步時(shí)，就能對(duì)不良情緒起效，當(dāng)男生每天運(yùn)動(dòng)步數(shù)超過(guò)8000步、女生超過(guò)6000步時(shí)，就能對(duì)不良情緒有所抑制。”鄭林科說(shuō)。

　　“傾訴、宣泄、聆聽(tīng)、想象、深呼吸、自我暗示都是面對(duì)壓力或情緒異常時(shí)的自我調(diào)節(jié)辦法。”西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師高成閣說(shuō)，如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)難以應(yīng)對(duì)心理問(wèn)題時(shí)，一定要向外求助。“高校和醫(yī)院之間現(xiàn)在有‘綠色通道’，當(dāng)學(xué)校發(fā)現(xiàn)學(xué)生有心理問(wèn)題需要醫(yī)療介入時(shí)，會(huì)開(kāi)具單據(jù)，在校方對(duì)應(yīng)的定點(diǎn)醫(yī)院，學(xué)生只要出具單據(jù)就能看病，很方便。”