首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴表示，好的睡眠能幫助我們的身體得到修復(fù)，增強(qiáng)免疫功能。入睡前可以做一些放松的準(zhǔn)備。比如使用呼吸放松法，用緩慢的吸氣和呼氣的方式讓身體放松下來(lái)，可來(lái)回做二十下，配合肢體肌肉的放松。睡前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡眠是自然而然發(fā)生的生理過(guò)程，所以需要調(diào)整心理行為。

　　廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任陳群雄建議規(guī)律起居，作息有時(shí)。不熬夜，不賴床。建議最晚23點(diǎn)前入睡，使次日的陽(yáng)氣易于生發(fā)，改變手機(jī)控的不良生活方式。

　　二、飲食有節(jié)

　　建議根據(jù)不同的體質(zhì)情況進(jìn)行飲食調(diào)配。疫邪為濕溫之病，飲食上要強(qiáng)調(diào)少油膩，可以多食用山藥、薏米、冬瓜、芡實(shí)和白術(shù)等健脾祛濕之品。另外，肥胖者多為痰濕或陽(yáng)虛體質(zhì)，飲食上更要注意，如果肉食不減，脾胃受損，加重痰濕，易受疫邪侵襲。

　　老年人及慢性疾病患者是疫病的易感人群和感染后容易轉(zhuǎn)為危重癥的人群。增加營(yíng)養(yǎng)，食養(yǎng)食補(bǔ)，增強(qiáng)免疫力是保證此類人群減少感染風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)康復(fù)的基礎(chǔ)。首先應(yīng)平衡膳食，補(bǔ)充維生素，每天食用蔬果;同時(shí)應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)攝入，可選用牛奶，增加全谷物(燕麥、小米等)、薯類、菌菇等食物;還應(yīng)少量多次喝水，適當(dāng)煲湯。

　　三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　在家要保持適度運(yùn)動(dòng)，不可久坐或久臥，推薦練習(xí)八段錦和太極拳。近期天氣寒熱不定，應(yīng)多活動(dòng)筋骨，拍打膀胱經(jīng)等，助陽(yáng)氣升騰扶正氣以驅(qū)疫邪。

　　四、保持樂(lè)觀的心態(tài)

　　在家中抗疫期間，大家每天都關(guān)注疫情變化，再加上在家宅的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，難免會(huì)有擔(dān)心煩悶，應(yīng)積極面對(duì)，調(diào)整心態(tài)。休閑娛樂(lè)之余，應(yīng)合理安排生活計(jì)劃，可以安排家人一起做家務(wù)，一起學(xué)烹煮，同時(shí)為自己制定目標(biāo)方向，使身體氣機(jī)暢達(dá)，增強(qiáng)自身抗病能力。

　　五、音樂(lè)養(yǎng)生

　　音樂(lè)是生命的火花，能夠凈化心靈、激發(fā)才智、休閑身心。趁閑時(shí)坐在安靜的家中，泡上一杯茶，排除心理上的緊張煩亂情緒，播放音樂(lè)，讓美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)流淌全身，使自己的精神狀態(tài)、臟腑機(jī)能、陰陽(yáng)氣血等內(nèi)環(huán)境得到改善，從而調(diào)養(yǎng)身心，保持健康。

　　六、書(shū)畫(huà)養(yǎng)生

　　寫(xiě)字作畫(huà)，通過(guò)凝神靜氣，心神專注，能陶冶人的性情，活躍心智，愉悅心情。尤其寫(xiě)書(shū)法要求凝神靜慮、意沉丹田、氣運(yùn)形體，靈活地運(yùn)用手、腕、臂以至全身，使氣血得到疏通，體內(nèi)各種機(jī)能得到柔和的調(diào)整，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。(據(jù)人民健康網(wǎng))